これから紹介するマッサージは私がエステサロンに行った際、エステティシャンの方に教えてもらった美脚マッサージです。
いくつかステップがあり最初は面倒くさいと思うかもしれませんが、私はこのマッサージを初めてから確実に足が細くなってるのに加え、足の感触も変わってきました。
テレビを見ながらでもできるのでお風呂上がりなどの習慣にして頑張ってみてください!(^^)!
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目次
マッサージの方法
事前準備
まず余裕があればでＯＫですがストレッチで体をあたためてから行うと効果的です。
また、水分の流れをよくするためにコップ一杯の水を飲んでからマッサージを開始しましょう。
マッサージをする際にオイルやクリームが必要なのですが、私的にはすべりのよいオイルの方がオススメです。
オイル自体はお肌に合えば何でも大丈夫なのでお好みのものを使ってください(*^^*)
ではさっそくオイルを適量手に取り始めていきます！
やり方
リンパの流れを促すように下から順にふくらはぎ→膝→太ももの順で行います。
目安は各工程10回ずつですが、時間に余裕があるときや物足りないときは多めに行っても問題ありません。
まずオイルをふくらはぎ全体につけたら
①両手で内くるぶしと外くるぶしを包み込み、くるぶし下の骨のラインにそってアキレス腱までさすり、上に引っ張ります。
②親指と人差し指でアキレス腱をつかみ、少し力を入れてアキレス腱を下から上へとさすりあげます。
③大きなリンパ節がある膝の裏を拳の第二関節でグリグリ刺激していきます。
ゴリゴリとした感触があるのは老廃物が詰まっている証拠なので、丁寧にほぐしてください。
以上が下準備になりますので、ここから本格的なマッサージに入っていきます。
④膝をたてて両手でグーをつくり指の第二関節あたりを当てながら、足首から上に向かってふくらはぎ全体を強めにさすりあげていきます。
実はこれがなかなか痛いんですよね( ;∀;)老廃物がたまっている人は特に！
なので自分で力加減や回数を調整しながら頑張ってください。
ちなみに上から見るとこんな感じです。
⑤両手の親指を重ねスネの横の筋肉（画像のピンクの線部分）を下から上へ強めに押しさすります。筋肉を柔らかくほぐしていくようなイメージで行ってください。
⑥膝を曲げて片足を外側に倒し、両手でふくらはぎを横につかみます。手を密着させてふくらはぎ全体を強めにしぼります。手をすべらすようなイメージでリズミカルに下から上へ行ってください。
⑦拳でふくらはぎをまんべんなく強くたたきます。ふくらはぎ全体が温かくなってくるまで行うのがポイントです。
⑧最後に手のひら全体で足首の後ろからつかみ、密着させながら膝の裏のリンパ節に老廃物を流すように上に優しくさすりあげます。
以上でふくらはぎのマッサージは終了です！
つづいては膝のマッサージに入ります。
①ふくらはぎと同じ要領でグーにした両手で膝のお皿に沿って強めにさすります。
②膝の上の肉をつかみ、まんべんなくもみほぐします。
③最後に両手のひらで膝周りを下から上へと優しく流します。
以上が膝のマッサージです。
最後に太もものマッサージですが、
- 大きなリンパ節がある太ももの付け根の前側を拳でグリグリ刺激
- グーにした指の第二関節で膝から太ももの付け根に向かって強めにさすり上げる（当てる位置をずらして太もも全体をまんべんなく）
- 太ももをまんべんなくしぼる
- 太もも全体をとんとんと強めにたたく
- 膝上を両手で包み込み太ももの付け根に向かって優しくさすり上げる
と基本的にふくらはぎの時と同じ要領で行っていきます。
以上で終了です！お疲れ様でした(*^^*)
まとめ
どの部位でも手のひらをしっかり密着させて、脂肪や老廃物を下から上に流すようなイメージで行うのがポイントです。
覚えてしまえば簡単にできますので、最初の一か月は週３回程度（できる方は毎日）、それ以降は週１回ぐらいのペースを目安にして頑張ってみてください(*^^*)
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